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    Perder Peso

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    La obesidad se está convirtiendo en una epidemia mundial. Para ello es necesario que nos pongamos manos a la obra para perder peso. Con este artículo te garantizo que si lo aplicas tal cual, perderás peso. No existen milagros, solo esfuerzo.

    Antes de entrar en materia, me gustaría mostrarte unos datos que demuestran (valga la redundancia) lo preocupante que es la epidemia de la obesidad a nivel mundial. Son datos proporcionados por la organización mundial de la salud.

    Datos de la Organización Mundial de la Salud

    • Desde 1975, la obesidad se ha casi triplicado en todo el mundo.
    • En 2016, más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 650 millones eran obesos.
    • En 2016, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían sobrepeso, y el 13% eran obesas.
    • La mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad se cobran más vidas de personas que la insuficiencia ponderal.
    • En 2016, 41 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso o eran obesos.
    • En 2016 había más de 340 millones de niños y adolescentes (de 5 a 19 años) con sobrepeso u obesidad.

    Bien, ha quedado claro ¿no? Estamos ante un problema que no solo nos atañe a nosotros, medio mundo sufre de lo mismo. Pues mal de muchos consuelo de tontos. Debemos cambiar la situación y lo vamos a conseguir. Para ello impondremos un poco de disciplina para impulsarnos y luego todo llegará solo.

    ¿Cómo perder peso?

    Controlar la alimentación

    En primer lugar debemos controlar la alimentación, para ello es tan simple como anotar en una libreta todas las comidas que debemos hace en una semana. Para ello haremos la compra semanal y evitaremos totalmente la compra de cualquier snack o bebida azucarada para tomar entre horas. Nos ceñiremos estrictamente a nuestro plan. De este modo evitaremos las tentaciones y no habrá opción para sucumbir.

    La dieta semanal deberá ser acorde a un límite de calorías. Dependiendo de cuál sea nuestra tasa de metabolismo basal (TMB), elegiremos una u otra dieta. Para calcular nuestro metabolismo basal, podemos usar la siguiente calculadora

    El metabolismo basal es la cantidad de calorías que quema tu cuerpo solo por estar vivo, sin ningún esfuerzo, por ello nuestra dieta dependerá de nuestro tipo de vida. Si somos sedentarios podemos utilizar esta cifra, si somos moderadamente activos, podemos añadirle 300 calorías. Si vamos al gimnasio a diario, podríamos añadir 500 o 600 dependiendo de nuestra actividad. Estos detalles lo habrá calculado la aplicación que hemos añadido.

    Finalmente debemos buscar una dieta cuya ingreso calórico sea inferior a esta cifra última.

    Internet está lleno de dietas, aunque te recomendamos que busques algún libro de algún doctor o especialista en nutrición. Como de lo que se trata es de gastar el menor dinero posible, busca en amazon algún ebook gratuito o con un precio bajo (dependiendo de lo que te puedas gastar), si estás dispuesto a tomártelo en serio te recomendaría que buscaras algún nutricionista famoso con el máximo de estrellas en Amazon. ¿Por qué en Amazon? Pues porque podrá consultar el ebook en tu móvil, tablet, kindle o incluso en tu ordenador. Es más dinámico y lo tendrás de manera instantanea. Para ello puedes seguir este enlace Libros baratos para kindle

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    Hacer ejercicio

    Para perder peso no es factible hacer solo ejercicio, el deporte ayuda a la pérdida de peso, pero solo no garantiza que vayas a adelgazar. Necesitas complementar ambas cosas, puesto que te darás cuenta que un simple muffin puede contener las mismas calorías que una sesión de entrenamiento.

    Lo ideal a la hora de hacer ejercicio es que sea diario, que no sea excesivo. Un estudio publicado en la revista Runners demostró que las personas que corrían 30 minutos perdieron más peso que las que lo hacían durante 45 minutos. ¿Por qué? Pues porque las personas que corrían 45 minutos se saltaban más sesiones de entrenamiento que los de 30. Es decir, nos debemos poner una meta baja o moderada para poder mantenerla en el tiempo. Será mucho más efectiva. Por ejemplo salir a andar 45 minutos diarios a un ritmo rápido es una buena idea. Si nos sentimos cómodos podemos aumentarlo a una hora.

    Ejercicio para gente más exigentes

    Si estás un poco en forma pero aún así te sobran algunos kilos (lo que modernamente se llama “fofisano”) serás capaz de realizar ejercicios “Hiit”

    Según la revista Vitónica, el HIIT se define como:

    El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa. Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal.

    El ejercicio HIIT tiene la particularidad que el entrenamiento es más corto. Podrás encontrar en youtube rutinas HIIT de apenas 20 minutos. Lo que podrá ser un punto positivo para aquellas personas que no disponen de suficiente tiempo. A continuación te dejamos un vídeo que podrás utilizar todos los días:

    Otros pequeños trucos para perder peso:

    • Es necesario dormir bien. Está demostrado que las personas que no duermen lo suficiente engordan más que las personas que duermen una media de 8 horas.
    • Dentro de los suplementos que puedes añadir, el único recomendable es la L-Carnitina. Evita todos los “Fat Burners” que impliquen componentes activadores tipo: cafeína, guaraná, taurina, etc. Todos estos componentes son más dañinos para el cuerpo que la posible ventaja que nos podría dar. Puedes comprar L-Carnitina en este enlace. L-Carnitina.
    • Bebe mucha agua, como mínimo de dos a tres litros diarios. El agua depura el cuerpo y permite que desechemos todo aquello no beneficioso para el cuerpo.
    • Motívate. Ve vídeos motivadores. Lee libros. Lee casos reales de personas que consiguieron perder peso. Esas pequeñas motivaciones te ayudaran en momentos de flaqueza.
    • Hazte un calendario en un lugar visible de tu casa. Tacha con una X cada día de la dieta que hayas cumplido. Al final de cada semana escribe el peso en el que estás. Te aseguro que cuando lleves unos pocos días, no perderás tu disciplina, aunque solo sea por tachar esa X y ver cuanto has perdido a final de semana.
    • Publica tus resultados. Puedes usar tus redes sociales para ir diciendo a tus amigos tus avances. A mucha gente le motiva esto y le ayuda a no rendirse. También puedes usar el anonimato que te brinda algún foro. La cuestión es que haya personas que sean conscientes de tu esfuerzo y, así, crees una “obligación” a la vez que una satisfacción.

     

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